राम्रो निन्द्राका लागि के गर्ने ?


–एउटै समयमा सुत्ने र उठ्ने

–दिउँसो सुत्ने बानी छ भने हटाउने

–नियमित शारीरिक व्यायाम, कसरत गर्ने

–धुमपान, मद्यपानजस्ता लागूपदार्थको सेवन नगर्ने

–ओछ्यानमा सुत्ने बेलामा मात्र जाने

–सुत्नुभन्दा आधा घन्टा अघि मोबाइल, ल्यापटप, टेलिभिजन आदि बन्द गर्ने

–राति सुत्ने बेलामा धेरै पानी नपिउने

–सुत्नुभन्दा २ घन्टाअघि खाना खाने

–सुत्दा निन्द्रा नआएमा ओछ्यान छाडेर बस्ने अथवा मधुरो बत्तीमा पुस्तक पढ्ने वा अन्य कुनै काम गर्ने, निन्द्रा आउनेबित्तिकै सुत्ने

–गहिरो सुस्त श्वास लिएर मनलाई एकाग्र गर्यो भने निन्द्रा लाग्छ

–सुत्नुभन्दा अघि एउटा बानी बसाल्ने । जस्तै दाँत माझ्ने, हात गोडा धुने आदि

–निश्चित कपडा लगाएर सुत्ने बानी बसाल्ने

–माथिका सबै क्रियाकलाप गर्दा पनि निन्द्रा लागेन भने मनोचिकित्सकसँग परामर्श लिने